तौल घटाउन गरिएको डाइटिङले मानसिक स्वास्थ्यमा असर गर्न सक्छ

आजकाल खराब जीवनशैली र बिग्रिएको खानपानका कारण धेरैलाई मोटोपनाको समस्याले सताइरहेको छ । बिस्तारै मानिसहरूको जीवनबाट शारीरिक गतिविधि कम हुँदै गइरहेको छ । यदि दैनिक ८ घण्टा एकै ठाउँमा बसेर काम गरिन्छ भने शरीरमा अतिरिक्त बोसो जम्मा हुनु सामान्य हो । यद्यपि, बाहिर निस्किएको पेट कसैलाई मन पर्दैन । यही कारणले गर्दा मानिसहरू पेटको अतिरिक्त बोसो र वजन घटाउनका लागि विभिन्न उपाय अपनाउँछन् ।

यस्तो अवस्थामा कतिपयले भने आफूलाई फिट राख्न र तौल घटाउनका लागि प्रायः डाइटिङको सहारा लिन्छन् । तौल कम गर्न डाइटिङ गर्नु राम्रो उपाय हो ? के यसले स्वास्थ्यमा असर गर्छ, विशेष गरी मानसिक स्वास्थ्यमा ?

के डाइटिङले मानसिक स्वास्थ्यमा असर गर्छ ?

मानसिक स्वास्थ्य र तौल व्यवस्थापनबीच गहिरो सम्बन्ध छ, जसले एक-अर्कालाई थोरै तर गहिरो प्रभाव पार्छन् । तौल घटाउनु स्वास्थ्यका लागि राम्रो हो । यदि तौल घटाउनका लागि डाइटिङ सन्तुलित तरिकाले गरिन्छ भने कुनै समस्या हुँदैन । तर, यदि डाइटिङलाई अत्यधिक सीमित र दबाबपूर्ण तरिकाले गरिन्छ भने यसले मानसिक स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ । यसले व्यक्तिलाई बढी तनाव र चिन्ता जस्ता समस्याहरूको सामना गर्नुपर्ने हुन सक्छ ।

डाइटिङको समयमा खाना कम खाँदा शरीरलाई आवश्यक पर्ने भिटामिन र मिनेरल्स नपुगेर तनाव र चिन्ता बढ्न सक्छ, जसले भावनात्मक समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ र मानसिक स्वास्थ्यमा नराम्रो असर पार्छ ।

डाइटिङको समयमा कम खाना खानाले र शरीरमा पर्याप्त पोषक तत्त्व नपुग्दा मानिसहरूमा चिडचिडापन र मुड स्विङ्ग जस्ता समस्याहरू देखिन सक्छन् । डाइटिङको समयमा तनावमा रहनुका साथै मानिसहरू प्रायः अरूसँग तुलना गर्न थाल्छन्, जसले आत्मसम्मानमा कमी र तनाव बढ्न सक्छ ।

यसबाहेक, मोटोपना पनि डिप्रेसन जस्ता मानसिक समस्याहरूसँग जोडिएको छ । यसले भावनात्मक समस्याहरूको जोखिम बढाउन सक्छ र अवस्थालाई थप खराब बनाउन सक्छ, जसले मानसिक स्वास्थ्यमा गम्भीर असर पार्छ ।

डाइटिङले मांसपेशीहरू घट्न सक्छ तौल घट्ने ठाउँमा

यदि डाइटिङ गर्ने भनेर खाना कम खाइयो वा पुरै छोडियो भने तौल घट्ने ठाउँमा मांसपेशीहरू घट्न थाल्छन् । शरीरलाई आवश्यक भन्दा कम क्यालोरी लिँदा, तौल घट्ने भन्दा पनि मांसपेशीहरू घट्न सक्छन् । यो शरीरले आवश्यक ऊर्जा प्राप्त नगरेका कारण हुन्छ ।

खाना नखाँदा वा कम खाँदा, शरीरले ऊर्जा बनाउनका लागि मांसपेशीहरूलाई जलाउन थाल्छ । यसले मांसपेशीहरूलाई हानि पुग्न सक्छ । यस्तो अवस्थामा, वजन घटाउनका लागि खाना कम गर्ने वा बन्द गर्ने ठाउँमा, सन्तुलित भोजन खानुपर्छ ।

राम्रो मानसिक स्वास्थ्यका लागि कसरी डाइटिङ गर्ने ?

मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्ने

तौल घटाउनुभन्दा मानसिक स्वास्थ्यमा ध्यान दिनु बढी महत्त्वपूर्ण छ । डाइटिङको समयमा मानसिक स्वास्थ्यका लागि आवश्यक पोषक तत्त्वहरू, जस्तै स्वस्थ बोसो र पोषक तत्त्वयुक्त खानाहरू जस्तै ओखर र बदाम जस्ता ड्राइफ्रुट डाइटमा समावेश गर्नुपर्छ ।

शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्ने

डाइटिङको समयमा शरीरलाई पर्याप्त पानी पिएर हाइड्रेटेड राख्नुपर्छ । पर्याप्त पानी नपिउँदा टाउको दुख्ने, थकान र चिडचिडापन जस्ता समस्याहरू हुन सक्छन् । शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्दा दिमागलाई आराम दिन, भावनात्मक सन्तुलन कायम राख्न र एकाग्रता बढाउन मद्दत गर्छ ।

थोरै-थोरै खाने

शरीरमा ऊर्जा कायम राख्न र मुड स्थिर राख्न थोरै–थोरै खानुपर्छ । डाइटमा स्वस्थ बोसो समावेश गर्नुपर्छ । यसले दिमागको कार्यलाई सुधार गर्न र भावनात्मक सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छ ।

नियमित व्यायाम गर्ने

व्यायामले मोटोपनसँगै डिप्रेसनको जोखिमसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ । व्यायामले शरीरमा तनाव हर्मोनलाई कम गर्छ जसले गर्दा मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य दुवैका लागि फाइदाजनक हुन्छ । यो तौल घटाउनुका साथै डिप्रेसनका लक्षणहरूका लागि प्रभावकारी तरिका हो ।

डाइटिङका नकारात्मक प्रभावहरू के-के छन् ?

डाइटिङले शरीरमा ऊर्जाको कमी, हड्डी कमजोर हुने, मेटाबोलिज्म कमी र मुड स्विङ्ग्स जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ । कहिलेकाहीँ महिलाहरूलाई महिनावारीसँग सम्बन्धित समस्याहरू पनि हुन सक्छन्। । त्यसैले, डाइटिङ गर्नुअघि चिकित्सकको सल्लाह लिनुपर्छ ।

मानसिक समस्याहरूका लक्षणहरू के-के हुन् ?

मानसिक समस्या हुँदा मुड स्विङ्ग, एकाग्रतामा समस्या, अत्यधिक तनाव, चिन्ता, निद्रासँग सम्बन्धित समस्या, चिडचिडापन, थकान, र भोकमा परिवर्तन जस्ता लक्षणहरू देखिन सक्छन् । यस्ता लक्षणहरूलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन ।

तौल घट्नु डिप्रेसनको साइड इफेक्ट हो ?

डिप्रेसनले मेटाबोलिज्ममा असर गर्छ, जसले कसैलाई तौल घट्ने र कसैलाई तौल बढ्ने समस्या हुन सक्छ । तर, धेरै डिप्रेसनमा रहँदा तौल घट्ने समस्या बढी देखिन सक्छ ।